Le yoga est bien plus qu’une simple pratique physique : c’est un art de vivre, une manière de se reconnecter à soi et à l’énergie qui nous entoure.

Parmi les rituels les plus puissants du yoga, on retrouve Nasmakar, ou les salutations.

Mais que signifie exactement ce terme, et pourquoi ces salutations sont-elles si importantes ?

➤ Que signifie Namaskar ?

Le mot Namaskar vient du sanskrit :

➛ Nama signifie saluer ou honorer.

➛ Kara signifie geste ou action.

Autrement dit, Namaskar est le geste de saluer consciemment, de rendre hommage à l’énergie qui vit en nous et autour de nous.

Cette pratique allie mouvement, respiration et pleine conscience, et elle se décline sous différentes formes : salutations au soleil, à la lune ou à la terre. Chacune apporte un équilibre spécifique à notre corps et à notre mental.

➤ Les salutations au soleil – Surya Namaskar

La salutation au soleil est la plus connue et pratiquée.

Elle consiste en un enchaînement de postures coordonnées avec la respiration, permettant de réveiller le corps, dynamiser l’énergie et renforcer tout le système musculaire et cardiovasculaire.

➛ Bienfaits des salutations au soleil

– énergisent le corps et l’esprit, parfait pour commencer la journée.

– étire et renforce le corps dans son ensemble.

– améliore la circulation sanguine et la digestion.

– harmonise le rythme circadien et la respiration.

Les trois salutations au soleil les plus connues

Il existe plusieurs variantes des salutations au soleil, mais les plus populaires sont A, B et C, chacune avec son rythme et ses spécificités.

➛ Salutation au Soleil A – la classique

La Salutation A est idéale pour débuter, réchauffer le corps et se connecter à la respiration.

Séquence :

1. – Tadasana : debout, mains jointes

2. – Urdhva Hastasana : inspire, bras levés, étirement vers le ciel

3. – Uttanasana : expire, flexion avant

4. – Ardha Uttanasana : inspire, demi-flexion

5. – Chaturanga Dandasana : expire, planche basse

6. – Urdhva Mukha Svanasana : inspire, cobra ou chien tête en haut

7. – Adho Mukha Svanasana : expire chien tête en bas, 5 respirations

8. – Ardha Uttanasana : inspire, demi-flexion

9. – Uttanasana : expire, flexion avant

10. – Urdhva Hastasana : inspire, bras levés, étirement vers le ciel

11. – Retour à Tadasana, expire

➛ Salutation au Soleil B – plus dynamique

La Salutation B ajoute des postures de guerrier, rendant l’enchaînement plus intense et tonifiant.

Séquence :

1. – Tadasana : debout, mains jointes

2. – Utkatasana : inspire, chaise

3. – Uttanasana : expire, flexion avant

4. – Ardha Uttanasana : inspire, demi-flexion

5. – Chaturanga Dandasana : expire, planche basse

6. – Urdhva Mukha Svanasana : inspire, cobra ou chien tête en haut

7. – Adho Mukha Svanasana : expire chien tête en bas

8. – Virabhadrasana I : inspire, Guerrier I, côté droit

9. – Chaturanga Dandasana : expire, planche basse

10. – Urdhva Mukha Svanasana : inspire, cobra ou chien tête en haut

11. – Chien tête en bas : expire chien tête en bas

12. – Virabhadrasana I : inspire, côté gauche

13. – Chaturanga Dandasana : expire, planche basse

14. – Urdhva Mukha Svanasana : inspire, cobra ou chien tête en haut

15. – Chien tête en bas : expire chien tête en bas, 5 respirations

16. – Ardha Uttanasana : inspire, demi-flexion

17. – Uttanasana : expire, flexion avant

18. – Utkatasana : chaise : inspire, chaise

19. – Retour à Tadasana, expire

Caractéristiques : renforce jambes, hanches et bras, excellent pour l’endurance et le cardio.

➛ Salutation au Soleil C – énergétique et fluide

La Salutation C combine dynamisme, fluidité et ouverture thoracique. Elle est souvent utilisée dans le Hatha yoga notamment en Sivananda (le nom des postures différents, j'ai gardé les noms sanskrits plus connus et non ceux traditionnellement utilisés).

Séquence :

1. – Tadasana : debout, mains jointes

2. – Urdhva Hastasana : inspire, bras levés, étirement vers le ciel

3. – Uttanasana : expire, flexion avant

4. – Ardha Anjaneyasana : inspire, fente basse (pied droit à l'arrière)

5. – Falakasana : retention poumons pleins, planche

6. – Ashtangasana : expire, planche basse

7. – Bhujanghasana : inspire, cobra ou chien tête en haut

8. – Adho Mukha Svanasana : expire, chien tête en bas, 5 respirations

9. – Ardha Anjaneyasana : inspire, fente basse (pied droit à l'avant)

10. – Uttanasana : expire, flexion avant

11. – Urdhva Hastasana : inspire, bras levés, étirement vers le ciel

12. – Retour à Tadasana

– répéter avec la jambe gauche

Caractéristiques : développe force, souplesse et équilibre.

➤ La salutation à la lune – Chandra Namaskar

Contrairement au soleil qui dynamise, la salutation à la lune est douce et apaisante, parfaite pour le soir ou pour travailler l’introspection.

➛ Bienfaits :

– apaise le système nerveux et les émotions.

– équilibre les énergies féminines.

– améliore souplesse et respiration thoracique.

➛ Séquence :

– Tadasana : flexion latérale droite et gauche

– Utkata Konasana : expire, la déesse (pied gauche à l'arrière)

– Trikonasana : triangle

– Anjaneyasana : fente basse, jambe gauche

Cette séquence peut-être pratiquer de différente façon, pour ma part, j'aime la faire en mandala, pour rappeler le cycle lunaire.

➤ La salutation à la terre – Prithvi Namaskar

La salutation à la terre est plus rare mais très puissante pour s’ancrer et se recentrer.

➛ Bienfaits :

– renforce le sentiment de stabilité et d’ancrage.

– réduit stress et anxiété.

– connecte profondément au moment présent.

Il en existe de multiples variantes.

➤ Nasmakar : un rituel complet

Qu’il s’agisse du soleil, de la lune ou de la terre, Nasmakar est un rituel de gratitude à s'offrir. Chaque salutation apporte ses propres bienfaits et peut être intégrée à ta routine selon le moment de la journée ou l’énergie que tu souhaites cultiver.