Après les Yama (les règles de conduite envers le monde extérieur), les Yoga Sūtra de Patañjali présentent les Niyama : des principes de discipline personnelle, tournés vers notre monde intérieur.

Alors que les Yama concernent notre relation aux autres, les Niyama nous aident à construire une relation saine avec nous-mêmes.

Que sont les Niyama ?

Le mot Niyama peut se traduire par discipline personnelle, observance ou pratique intérieure. Là où les Yama concernent notre rapport au monde extérieur, les Niyama nous ramènent vers l’intérieur. Ce sont des repères de vie, des attitudes à développer pour s'épanouir.

➤ Śauca, la pureté

Śauca signifie propreté, pureté.

Ce principe invite à prendre soin de son corps, de son esprit et de son environnement.

En pratique :

➛ adopter une alimentation qui nourrit.

➛ maintenir un espace de vie clair, propre, ranger.

➛ observer ses pensées pour ne pas se laisser envahir par la négativité.

➛ sur le tapis, c’est pratiquer des pranayama, des kryias, de la méditation pour cultiver ce sentiment de propreté, pureté physique et mentale.

➤ Santoṣa, le contentement

Santoṣa, c’est l’art d’être satisfait, de reconnaître la beauté de ce qui est déjà là.

Il ne s’agit pas de se résigner, mais de cultiver la gratitude et la joie dans le présent.

Dans un monde qui pousse à toujours vouloir plus, ce Niyama est un puissant antidote à l’insatisfaction chronique.

En pratique :

➛ se réjouir des petites choses simples du quotidien (savourer pleinement un repas, un sourire, un rayon de soleil).

➛ remercier plutôt que se comparer, et tenir un journal de gratitude.

➛ trouver de la paix même quand tout n’est pas parfait.

➛ accepter les limites de son corps dans une posture et le remercier pour ce qu'il fait déjà au quotidien.

➤ Tapas, la discipline, le feu intérieur

Tapas signifie chaleur, ardeur, auto-discipline.

C’est la force intérieure qui nous pousse à pratiquer avec régularité, à persévérer même quand c’est difficile.

En pratique :

➛ persévérer dans sa pratique de yoga même quand la motivation baisse.

➛ relever des défis qui nous font grandir.

➛ sortir doucement de sa zone de confort.

➛ cultiver des routines saines (sommeil, alimentation, activité physique).

Tapas n’est pas une rigidité : c’est une énergie qui réchauffe et transforme.

➤ Svādhyāya, la connaissance, l'étude de soi

Svādhyāya est l’étude de soi, à travers l’exploration des textes mais aussi l’introspection, l'auto-observation.

Il nous invite à observer nos pensées, nos comportements et nos émotions, pour mieux comprendre qui nous sommes.

En pratique :

➛ lire quelques lignes d’un texte inspirant ou spirituel (comme les Yoga Sūtra, la Bhagavad Gītā ou tout autre ouvrage qui élève).

➛ tenir un journal pour explorer ses réflexions.

➛ méditer quelques minutes par jour.

C’est un chemin d’auto-connaissance.

➤ Īśvara Praṇidhāna, l’abandon au plus grand que soi

Ce Niyama nous invite à lâcher le contrôle, à nous relier à quelque chose de plus vaste que nous : l’univers, la vie, le divin, selon nos croyances. Il ne s’agit pas forcément de religion, mais de reconnaître qu’il existe une force, une intelligence, une énergie qui nous dépasse.

Il s’agit de faire confiance, d’apprendre à se déposer.

En pratique :

➛ offrir sa pratique de yoga comme une intention ou offrir ses actions sans attente de résultat.

➛ cultiver le lâcher-prise dans les situations qu’on ne maîtrise pas.

➛ prendre un moment de silence chaque jour pour se connecter au souffle de la vie.

Pourquoi les Yama sont-ils importants aujourd'hui ?

Dans un monde où tout va vite, où l’on cherche toujours à faire plus, les Niyama nous rappellent qu’une vie alignée commence à l’intérieur. Ils nous rappellent que prendre soin de soi ne se résume pas à une routine bien-être, mais à une discipline intérieure profonde qui nourrit le corps, le cœur et l’esprit.

Comment intégrer les Yama dans sa vie ?

Ce sont des compagnons de route, qui nous accompagnent dans l’art de vivre le yoga au quotidien.

➛ Pour intégrer Sauca, tu peux boire un grand verre d’eau le matin pour purifier le corps et ranger 5 minutes par jour un coin de son espace pour créer de la clarté intérieure.

➛ Pour Santoṣa, note chaque soir 3 gratitudes simples de la journée.

➛ Pour Tapas, fixe-toi un rituel de 10 minutes de pratique quotidienne (yoga, méditation, respiration).

➛ Pour Svādhyāya, lis chaque jour quelques lignes d’un texte inspirant et tiens un petit journal pour observer ses pensées et émotions.

➛ Pour Īśvara Praṇidhāna, dépose une intention au début de ta pratique de yoga ou prends 3 respirations conscientes dans les moments de stress pour lâcher prise.